Differenza tra crunch e sit up

Crunch vs Sit up
Crunch e sit up sono le uscite di lavoro più comuni in un esercizio di routine. Entrambi questi sono molto efficaci per l'addome e bruciano una notevole quantità di calorie e grassi. Anche se le persone spesso considerano i crunch e i sit up come la stessa cosa, entrambi sono diversi.

Il crunch è un'allenamento noto anche come rannicchiarsi. È molto utile per stringere e rafforzare i muscoli addominali. Un sedere è più efficace su braccia, schiena e sedere.

Quando fai un sit up, ti corichi con la schiena sul pavimento e ti tocca le ginocchia con i gomiti. In questo processo, i tuoi piedi sono fermi a terra e la schiena sale verso le ginocchia, con il tuo culo che funge da punto cardine. E mentre fai i crunch anche tu hai la stessa posizione di un sit up. Ma la differenza è che si scricchiola leggermente con la schiena e l'addome. Non lasci il pavimento, ma alza leggermente la parte superiore della schiena.

I sit up sono più stressanti dei crunch. Ciò è dovuto al fatto che devi sollevare tutta la schiena dal pavimento mentre fai un sit up. Scricchiolii possono essere fatti in posizione seduta o alzando le gambe in aria. Puoi anche usare palloni e pesi mentre fai gli scricchiolii. Questi aumentano la resistenza.

In un crunch, poiché la parte bassa della schiena non lascia il pavimento, scarta qualsiasi movimento dei flessori dell'anca e rende l'intero processo concentrato sull'addome. È possibile aumentare il livello di difficoltà del crunch sdraiandosi su una panchina declinata. Ci sono diversi tipi di crunch come il reverse crunch, la bandiera del drago, il crunch torcente e lo scricchiolio tailandese. Gli scricchiolii sono in effetti sedute parziali.

Sit up è più un esercizio di allenamento della forza per i flessori dell'addome e dell'anca. I sit up potrebbero non essere comodi per tutti poiché comporta un po 'di sforzo per sollevare tutto il corpo sopra il calcio. Se non eseguita correttamente, i sit-up possono danneggiare la colonna vertebrale e i dischi intervertebrali. Non è raccomandato che individui con muscoli addominali deboli facciano sit up aggressivi in ​​una sessione di allenamento. I sit up completi sono considerati rischiosi per la spina dorsale.

Entrambi i sit up e gli scricchiolii sono coinvolti negli esercizi di muscolazione e tonificazione. Di solito la mattina, prima di colazione, è il momento migliore per fare entrambi questi esercizi. Quando lo fai prima di fare colazione, non ti sentirai pesante o duro nell'area dell'addome e potrai fare gli esercizi in modo più efficace.

Sommario

1. La differenza tra i crunch e i sit up è nella postura e nel livello di stress. Gli scricchiolii sono come sit up parziali.
2. Negli scricchiolii, devi solo scricchiolare il tuo corpo, nei sit up devi sollevare tutta la schiena per toccare le ginocchia con i gomiti.
3. Sit up è più di un esercizio di allenamento per la forza.